Una guia completa per a principiants i experts:
El ioga és una pràctica ancestral que cerca l’equilibri entre el cos, la ment i l’esperit. Una de les categories d’àssanes (postures) que contribueixen a aquest equilibri són les postures cap enrere, també conegudes com a extensions cap enrere. Aquestes postures ens permeten treballar en la força, flexibilitat i obertura del nostre cos, alhora que millorem la nostra energia i vitalitat. En aquest article, explorarem les característiques i els beneficis específics d’aquestes postures, i et proporcionaré exemples que podràs incorporar a la teva pràctica diària. Mira també les postures de ioga en torsió.
Introducció a les postures cap enrere:
Les postures cap enrere són àssanes que impliquen estirar la columna vertebral cap enrere, ja sigui des d’una posició asseguda, dreta o tombada. Aquestes postures ens permeten treballar en l’obertura del pit i l’expansió dels pulmons, així com en la fortalesa i la flexibilitat de la columna vertebral.
A continuació, analitzarem algunes de les postures enrere més conegudes i efectives, les seves característiques i beneficis específics, i com realitzar-les correctament.
– Bhujangasana (postura de la cobra)
Bhujangasana és una postura cap enrere realitzada des d’una posició tombada de cap per avall que ajuda a enfortir la columna vertebral i obrir el pit.
Característiques:
Postura estirada cap per avall amb les mans recolzades a terra a l’alçada del pit.
La columna s’estira cap enrere, elevant el pit del terra i mantenint el pubis a terra.
Beneficis:
Enforteix els músculs de l’esquena i les espatlles.
Obre el pit i millora la capacitat pulmonar.
Estimula els òrgans abdominals.
– Ustrasana (postura del camell)
Ustrasana és una postura enrere realitzada des d’una posició de genolls que estira tota la part frontal del cos.
Característiques:
Postura de genolls amb les mans recolzades a la planta dels peus.
La columna s’estira cap enrere i el cap s’inclina cap enrere.
Beneficis:
Estira els músculs del pit, l’abdomen i els quàdriceps.
Enforteix l’esquena i les espatlles.
Millora la posició i la capacitat pulmonar.
– Dhanurasana (postura de l’arc)
Dhanurasana és una postura cap enrere realitzada des d’una posició tombada de cap per avall que combina l’obertura del pit amb la flexibilitat de les cames.
Característiques:
Postura estirada cap per avall amb les cames doblegades i els turmells subjectes per les mans.
La columna s’estira cap enrere, elevant el pit i les cames del terra
Beneficis:
Estira els músculs del pit, l’abdomen, els glutis i les cuixes.
Enforteix l’esquena i les espatlles.
Estimula els òrgans abdominals i millora la digestió.
– Urdhva Dhanurasana (postura del pont complet)
Urdhva Dhanurasana és una postura cap enrere realitzada des d’una posició tombada de panxa enlaire que treballa en la força i la flexibilitat de tot el cos.
Característiques:
Postura estirada panxa enlaire amb les cames doblegades i els peus recolzats a terra.
Les mans es recolzen a terra, i la columna s’estira cap enrere com un arc, elevant el cos del terra.
Beneficis:
Estira els músculs del pit, l’abdomen i els quàdriceps.
Enforteix l’esquena, els braços i les cames.
Millora la posició i la capacitat pulmonar.
I hi ha moltes altres postures endarrere que pots fer. Consulta el teu professor de ioga IYENGAR® certificat perquè et guiï i et corregeixi a la pràctica d’aquestes postures.
Conclusió:
Les postures enrere al ioga són fonamentals per desenvolupar una pràctica equilibrada i conscient. Aquestes àssanes ens permeten treballar en l’obertura i l’expansió del nostre cos i ment, alhora que millorem la nostra energia i vitalitat.
En incorporar aquestes postures a la teva pràctica diària, podràs experimentar els seus nombrosos beneficis tant a nivell físic com emocional. Recordeu sempre escoltar el vostre cos i adaptar les postures segons les vostres necessitats, i practicar aquestes postures amb la guia d’un professor de ioga IYENGAR® certificat.
Feliç pràctica!
