Una guia completa per a principiants i experts:
El ioga és una pràctica mil·lenària que cerca l’equilibri entre cos, ment i esperit. Les postures en torsió són àssanes que ens permeten treballar en la mobilitat i la flexibilitat de la nostra columna vertebral, així com en la desintoxicació i estimulació dels nostres òrgans interns. En aquest article, explorarem les característiques i els beneficis específics d’aquestes postures, i et proporcionaré exemples que podràs incorporar a la teva pràctica diària.
Introducció a les postures en torsió:
Les postures en torsió són àssanes que impliquen girar la columna vertebral i el tronc en diferents direccions, ja sigui des d’una posició asseguda, dreta o tombada. Aquestes postures ens permeten treballar en la mobilitat i la flexibilitat de la nostra columna vertebral, així com en la desintoxicació i estimulació dels nostres òrgans interns.
A continuació, analitzarem algunes de les postures en torsió més conegudes i efectives, les seves característiques i beneficis específics, i com fer-les correctament.
– Ardha Matsyendrasana (postura del mig gir del savi)
Ardha Matsyendrasana és una postura en torsió asseguda que treballa en la mobilitat de la columna vertebral i l’obertura de les espatlles.
Característiques:
Postura asseguda amb una cama doblegada amb el peu sota les 2 natges i l’altra doblegada, amb el peu recolzat a terra al costat del genoll oposat
El tronc gira cap a la cama doblegada, i el colze oposat pressiona al genoll o la cuixa.
Beneficis:
Estira i mobilitza la columna vertebral, sobretot el segment dorsal.
Estimula els òrgans abdominals i afavoreix la digestió.
Obre les espatlles i el pit.
– Parivrtta Trikonasana (postura del triangle girat)
Parivrtta Trikonasana és una postura en torsió de peu que combina la flexibilitat de les cames amb la mobilitat de la columna vertebral.
Característiques:
Postura dreta amb les cames separades i els braços estesos als costats.
El tronc s’estira cap endavant i gira cap a una de les cames (la frontal), amb una mà recolzada a terra i l’altra estesa cap amunt.
Beneficis:
Estira els músculs de les cames, l’esquena i les espatlles.
Enforteix les cames, els músculs del maluc i l’abdomen.
Alleugereix els mals d’esquena.
Vigoritza els òrgans abdominals.
Millora l´equilibri i la concentració.
– Parivrtta parsvakonasana (postura de l’angle lateral girat)
Parivrtta parsvakonasana és una postura en torsió dreta que treballa en la força i la resistència de les cames, així com en l’obertura del maluc i el pit.
Característiques:
Postura dreta amb una cama avançada i doblegada 90º i l’altra estesa cap enrere.
El tronc gira cap a la cama avançada, i el braç inferior s’estira cap a terra amb la mà a terra i el braç superior s’estira per sobre del cap en línia amb el tronc.
Beneficis:
Enforteix i tonifica els músculs de les cames i els malucs.
Estira la columna vertebral, les espatlles i el pit.
Els òrgans abdominals es contrauen i això facilita la digestió.
Afavoreix l’evacuació del còlon.
Millora l´equilibri i la concentració.
– Jathara Parivartanasana (postura de torsió espinal tombada amb torsió de l’estómac)
Jathara Parivartanasana és una postura en torsió tombada que permet un alliberament profund de la columna vertebral i els malucs.
Característiques:
Postura estirada panxa enlaire amb les cames doblegades o estirades i els braços estesos als costats.
Les cames s’estiren cap a un costat, mentre que l’estómac, el pit i el cap giren cap al costat oposat.
Beneficis:
Estira i mobilitza la columna vertebral.
Obre i allibera els malucs i els glutis.
Redueix l´excés de greix.
Tonifica i elimina la mandra del fetge, melsa i pàncrees.
Cura la gastritis i reforça els intestins.
Manté la salut dels òrgans abdominals.
Alleugereix la part baixa de l’esquena de pinçaments.
Calma la ment i alleuja l’estrès.
I hi ha moltes altres postures en torsió que pots fer. Consulta el teu professor de ioga IYENGAR® certificat perquè et guiï i et corregeixi a la pràctica d’aquestes postures.
Conclusió:
Les postures en torsió al ioga són fonamentals per desenvolupar una pràctica equilibrada i conscient. Aquestes àssanes ens permeten treballar en la mobilitat i la flexibilitat de la nostra columna vertebral, així com en la desintoxicació i estimulació dels nostres òrgans interns.
En incorporar aquestes postures a la teva pràctica diària, podràs experimentar els seus nombrosos beneficis tant a nivell físic com emocional. Recordeu sempre escoltar el vostre cos i adaptar les postures segons les vostres necessitats, i practicar aquestes postures amb la guia d’un professor de ioga IYENGAR® certificat.
Feliç pràctica!
