Centre Zama de Ioga IYENGAR® de Barcelona les Corts

Les postures (àssanes) en torsió en el ioga IYENGAR®

Yoga IYENGAR Barcelona-Centre ZAMA IOGA IYENGAR Les Corts

Una guia completa per a principiants i experts:

El ioga és una pràctica mil·lenària que cerca l’equilibri entre cos, ment i esperit. Les postures en torsió són àssanes que ens permeten treballar en la mobilitat i la flexibilitat de la nostra columna vertebral, així com en la desintoxicació i estimulació dels nostres òrgans interns. En aquest article, explorarem les característiques i els beneficis específics d’aquestes postures, i et proporcionaré exemples que podràs incorporar a la teva pràctica diària.

Introducció a les postures en torsió:

Les postures en torsió són àssanes que impliquen girar la columna vertebral i el tronc en diferents direccions, ja sigui des d’una posició asseguda, dreta o tombada. Aquestes postures ens permeten treballar en la mobilitat i la flexibilitat de la nostra columna vertebral, així com en la desintoxicació i estimulació dels nostres òrgans interns.

A continuació, analitzarem algunes de les postures en torsió més conegudes i efectives, les seves característiques i beneficis específics, i com fer-les correctament.

– Ardha Matsyendrasana (postura del mig gir del savi)

Ardha Matsyendrasana és una postura en torsió asseguda que treballa en la mobilitat de la columna vertebral i l’obertura de les espatlles.

Característiques:

Postura asseguda amb una cama doblegada amb el peu sota les 2 natges i l’altra doblegada, amb el peu recolzat a terra al costat del genoll oposat

El tronc gira cap a la cama doblegada, i el colze oposat pressiona al genoll o la cuixa.

Beneficis:

Estira i mobilitza la columna vertebral, sobretot el segment dorsal.

Estimula els òrgans abdominals i afavoreix la digestió.

Obre les espatlles i el pit.

– Parivrtta Trikonasana (postura del triangle girat)

Parivrtta Trikonasana és una postura en torsió de peu que combina la flexibilitat de les cames amb la mobilitat de la columna vertebral.

Característiques:

Postura dreta amb les cames separades i els braços estesos als costats.

El tronc s’estira cap endavant i gira cap a una de les cames (la frontal), amb una mà recolzada a terra i l’altra estesa cap amunt.

Beneficis:

Estira els músculs de les cames, l’esquena i les espatlles.

Enforteix les cames, els músculs del maluc i l’abdomen.

Alleugereix els mals d’esquena.

Vigoritza els òrgans abdominals.

Millora l´equilibri i la concentració.

– Parivrtta parsvakonasana (postura de l’angle lateral girat)

Parivrtta parsvakonasana és una postura en torsió dreta que treballa en la força i la resistència de les cames, així com en l’obertura del maluc i el pit.

Característiques:

Postura dreta amb una cama avançada i doblegada 90º i l’altra estesa cap enrere.

El tronc gira cap a la cama avançada, i el braç inferior s’estira cap a terra amb la mà a terra i el braç superior s’estira per sobre del cap en línia amb el tronc.

Beneficis:

Enforteix i tonifica els músculs de les cames i els malucs.

Estira la columna vertebral, les espatlles i el pit.

Els òrgans abdominals es contrauen i això facilita la digestió.

Afavoreix l’evacuació del còlon.

Millora l´equilibri i la concentració.

– Jathara Parivartanasana (postura de torsió espinal tombada amb torsió de l’estómac)

Jathara Parivartanasana és una postura en torsió tombada que permet un alliberament profund de la columna vertebral i els malucs.

Característiques:

Postura estirada panxa enlaire amb les cames doblegades o estirades i els braços estesos als costats.

Les cames s’estiren cap a un costat, mentre que l’estómac, el pit i el cap giren cap al costat oposat.

Beneficis:

Estira i mobilitza la columna vertebral.

Obre i allibera els malucs i els glutis.

Redueix l´excés de greix.

Tonifica i elimina la mandra del fetge, melsa i pàncrees.

Cura la gastritis i reforça els intestins.

Manté la salut dels òrgans abdominals.

Alleugereix la part baixa de l’esquena de pinçaments.

Calma la ment i alleuja l’estrès.

I hi ha moltes altres postures en torsió que pots fer. Consulta el teu professor de ioga IYENGAR® certificat perquè et guiï i et corregeixi a la pràctica d’aquestes postures.

Conclusió:

Les postures en torsió al ioga són fonamentals per desenvolupar una pràctica equilibrada i conscient. Aquestes àssanes ens permeten treballar en la mobilitat i la flexibilitat de la nostra columna vertebral, així com en la desintoxicació i estimulació dels nostres òrgans interns.

En incorporar aquestes postures a la teva pràctica diària, podràs experimentar els seus nombrosos beneficis tant a nivell físic com emocional. Recordeu sempre escoltar el vostre cos i adaptar les postures segons les vostres necessitats, i practicar aquestes postures amb la guia d’un professor de ioga IYENGAR® certificat.

Feliç pràctica!

Desplaça cap amunt
Abrir chat
Contáctanos
Contáctanos y te responderemos en el horario de secretaría.