Una guia completa per a principiants i experts:
El ioga és una pràctica ancestral que cerca l’equilibri entre el cos, la ment i l’esperit. Una de les categories d’àssanes (postures) que contribueixen a aquest equilibri són les postures cap endavant, que ens brinden nombrosos beneficis tant a nivell físic com emocional. En aquest article, explorarem les característiques i els beneficis específics d’aquestes postures, i et proporcionaré exemples que podràs incorporar a la teva pràctica diària. Mira també les postures de ioga en torsió.
Introducció a les postures cap endavant:
Les postures cap endavant, també conegudes com a flexions cap endavant, són àssanes que impliquen estirar el tronc cap a les cames, ja sigui des d’una posició asseguda o dreta. Aquestes postures solen ser introspectives i calmants i ens permeten treballar en la flexibilitat, la força i la relaxació.
A continuació, analitzarem algunes de les postures endavant més conegudes i efectives, les seves característiques i beneficis específics, i com fer-les correctament.
– Paschimottanasana (postura estirament zona oest del cos)
Paschimottanasana és una postura clàssica de flexió cap endavant des d’una posició asseguda que estira tota la part posterior del cos.
Característiques:
Postura asseguda amb les cames esteses cap endavant.
El tronc s’estira cap a les cames, i les mans poden agafar els peus.
Beneficis:
Estira els músculs de l’esquena, els glutis i les cames.
Calma la ment i alleuja l’estrès.
Estimula els òrgans interns, especialment els del sistema digestiu.
– Uttanasana (postura estirament zona oest del cos de peu)
Uttanasana és una postura de flexió cap endavant des d’una posició dreta que permet un alliberament profund de l’esquena i el coll.
Característiques:
Postura dreta amb els peus junts o lleugerament separats.
El tronc s’estira cap a les cames, i les mans poden pressionar a terra, subjectar els turmells o els colzes.
Beneficis:
Estira els músculs de l’esquena, els glutis i les cames.
Alleugereix la tensió al coll i les espatlles.
Calma la ment i ajuda a alleujar l’estrès i l’ansietat.
- Janu Sirsasana (postura del cap al genoll)
Janu Sirsasana és una postura de flexió endavant asseguda que combina l’estirament d’una cama amb una obertura de maluc suau.
Característiques:
Postura asseguda amb una cama estesa cap endavant i l’altra doblegada, amb el taló del peu a l’engonal interna de la cama doblegada.
El tronc s’inclina cap a la cama estesa i les mans subjecten el peu.
Beneficis:
Estira els músculs de l’esquena, els glutis i les cames
Obre suaument els malucs.
Calma la ment i afavoreix la concentració.
– Ioga mudra a Virasana (postura del nen)
És una postura de repòs i relaxació on el tronc s’estira endavant entre les cames doblegades.
Característiques:
Postura de genolls amb les natges recolzades sobre els talons o entre els talons i les cames separades o juntes.
El tronc s’estira cap endavant, i els braços es poden estendre cap endavant o reposar als costats del cos.
Beneficis:
Estira suaument l’esquena, les espatlles i els malucs.
Calma la ment i alleuja l’estrès.
Fomenta la introspecció i la relaxació.
I hi ha moltes altres postures cap endavant que pots fer. Consulta el teu professor de ioga IYENGAR® certificat perquè et guiï i et corregeixi a la pràctica d’aquestes postures.
Conclusió:
Les postures cap endavant al ioga són essencials per cultivar una pràctica equilibrada i conscient. Aquestes àssanes ens permeten treballar en la flexibilitat i la força del nostre cos, alhora que ens proporcionen moments d’introspecció i calma mental.
En incorporar aquestes postures a la teva pràctica diària, podràs experimentar els seus nombrosos beneficis a nivell físic i emocional. Recordeu sempre escoltar el vostre cos i adaptar les postures segons les vostres necessitats, i practicar aquestes postures amb la guia d’un professor de ioga IYENGAR® certificat.
Feliç pràctica!
