Una guía completa para principiantes y expertos:
El yoga es una práctica ancestral que busca el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. Una de las categorías de asanas (posturas) que contribuyen a este equilibrio son las posturas hacia delante, que nos brindan numerosos beneficios tanto a nivel físico como emocional. En este artículo, exploraremos las características y beneficios específicos de estas posturas, y te proporcionaré ejemplos que podrás incorporar a tu práctica diaria. Mira también las posturas del ioga en torsión.
Introducción a las posturas hacia delante:
Las posturas hacia delante, también conocidas como flexiones hacia delante, son asanas que implican estirar el tronco hacia las piernas, ya sea desde una posición sentada o de pie. Estas posturas suelen ser introspectivas y calmantes, y nos permiten trabajar en la flexibilidad, la fuerza y la relajación.
A continuación, analizaremos algunas de las posturas hacia delante más conocidas y efectivas, sus características y beneficios específicos, y cómo realizarlas correctamente.
- Paschimottanasana (postura estiramiento zona oeste del cuerpo)
Paschimottanasana es una postura clásica de flexión hacia delante desde una posición sentada que estira toda la parte posterior del cuerpo.
Características:
Postura sentada con las piernas extendidas hacia adelante.
El tronco se estira hacia las piernas, y las manos pueden sujetan los pies.
Beneficios:
Estira los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas.
Calma la mente y alivia el estrés.
Estimula los órganos internos, especialmente los del sistema digestivo.
- Uttanasana (postura estiramiento zona oeste del cuerpo de pie)
Uttanasana es una postura de flexión hacia delante desde una posición de pie que permite una liberación profunda de la espalda y el cuello.
Características:
Postura de pie con los pies juntos o ligeramente separados.
El tronco se estira hacia las piernas, y las manos pueden presionar en el suelo, sujetar los tobillos o los codos.
Beneficios:
Estira los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas.
Alivia la tensión en el cuello y los hombros.
Calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
- Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)
Janu Sirsasana es una postura de flexión hacia delante sentada que combina el estiramiento de una pierna con una apertura de cadera suave.
Características:
Postura sentada con una pierna extendida hacia adelante y la otra doblada, con el talón del pie en la ingle interna de la pierna doblada.
El tronco se inclina hacia la pierna extendida, y las manos sujetan el pie.
Beneficios:
Estira los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas
Abre suavemente las caderas.
Calma la mente y favorece la concentración.
- Yoga mudra en Virasana (postura del niño)
Es una postura de reposo y relajación donde el tronco se estira hacia delante entre las piernas dobladas.
Características:
Postura de rodillas con las nalgas apoyadas sobre los talones o entre los talones y las piernas separadas o juntas.
El tronco se estira hacia delante, y los brazos pueden extenderse hacia adelante o reposar a los lados del cuerpo.
Beneficios:
Estira suavemente la espalda, los hombros y las caderas.
Calma la mente y alivia el estrés.
Fomenta la introspección y la relajación.
Y hay muchas otras posturas hacia delante que puedes realizar. Consulta a tu profesor de de yoga IYENGAR® certificado para que te guíe y te corrija en la práctica de estas posturas.
Conclusión:
Las posturas hacia delante en el yoga son esenciales para cultivar una práctica equilibrada y consciente. Estas asanas nos permiten trabajar en la flexibilidad y la fuerza de nuestro cuerpo, al tiempo que nos brindan momentos de introspección y calma mental.
Al incorporar estas posturas en tu práctica diaria, podrás experimentar sus numerosos beneficios a nivel físico y emocional. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades, y practica estas posturas con la guía de un profesor de yoga IYENGAR® certificado.
¡Feliz práctica y namaste!
