Els dolors lumbars i cervicals són molt comuns i poden afectar persones de totes les edats i estils de vida. Les causes poden ser variades, encara que les més freqüents són les males postures, la manca d’activitat física, l’estrès i el sedentarisme. El ioga és una pràctica que pot ajudar a alleujar aquests
dolors de manera natural i duradora. En aquest post, presentem una sèrie de sanses i pràctiques de ioga especialment dissenyades per alleujar els dolors lumbars i cervicals, i millorar la salut en general.
Objectius de l’article:
- Presentar els beneficis que el ioga ofereix per alleujar aquests dolors.
- Donar a conèixer diverses àssanes recomanades per prevenir els dolors lumbars i cervicals.
- Proporcionar una pràctica de ioga per prevenir i alleujar aquests dolors.
- Incentivar la pràctica del ioga per alleugerir el dolor i la millora de la salut en general.
Beneficis del ioga per alleujar els dolors lumbars i cervicals:
El ioga pot ajudar a alleujar els dolors lumbars i cervicals i millorar la salut en general de moltes maneres. Aquí es presenten alguns dels beneficis més significatius:
- Millora de la postura: Practicar ioga pot millorar la postura del cos, alinear el cos, cosa que pot reduir els dolors cervicals i lumbars associats amb la mala postura.
- Reducció de l’estrès: El ioga pot ajudar a reduir l’estrès, una de les principals causes de dolor i tensió als músculs cervicals i lumbars.
- Millora de la flexibilitat: La pràctica regular del ioga pot augmentar la flexibilitat i la mobilitat a les articulacions, la qual cosa pot reduir el dolor i la tensió muscular.
Algunes àssanes per prevenir els dolors lumbars:
Totes les famílies de nanses aporten salut a la columna vertebral. Aquí només esmentem algunes àssanes aïllades.
- Tadassana + Urdhva Hastasana: Aquesta postura pot millorar la postura del cos i l’alineació corporal, reduint el dolor lumbar i enfortint els músculs centrals.
- Adho Mukha Svanasana: Aquesta postura és excel·lent per estirar els músculs de l’esquena i les cames, millorant la circulació i reduint la tensió.
- Salabhasana: Aquesta postura enforteix l’esquena i les cames.
- Urdhva prasarita padasana 60o: Aquesta postura enforteix els músculs abdominals.
- Dwi Pada Supta Pavanamuktasana: En aquesta postura la part baixa de l’esquena es recolza i es relaxa a terra, i s’estira la part posterior de la columna lumbar i sacra.
Per fer totes les postures de manera segura i efectiva, es recomana el següent:
- Practica el ioga amb regularitat i amb la guia d ́un professor de ioga IYENGAR® certificat.
- Utilitzar una estoreta de ioga i evita fer les postures en superfícies relliscoses.
- Respira profundament i amb calma mentre practiques les postures.
- Realitza moviments lents i curosos, evitant brusquedat i sobreesforç.
Si sents dolor en alguna posició, atura’t immediatament.
Adapta les postures amb suports segons la teva capacitat i condició física, en cas de tenir alguna lesió o
dolor.
Exemple de pràctica de ioga per prevenir i alleujar els dolors lumbars i cervicals:
- Eka pada supta pavanamuktasana.
- Dwi pada supta pavanamuktasana.
- Urdhva prasarita padasana 90o a la paret.
- Supta padangusthasna frontal amb cinturó.
- Bharadvajasana a la cadira.
- Utthita trikonasana a les espatlleres o trestler.
- Virabhadrasana II a les espatlleres o trestler.
- Parsvottanasana.
- Adho mukha svanasana a les cordes.
- Vajrasana penjada a les cordes.
- Ardha Halasana a les cordes.
- Savasana
El ioga IYENGAR® és una eina molt eficaç per combatre i prevenir dolors cervicals i lumbars. A través de la pràctica regular de postures específiques, realitzades amb alineaments i amb accions precises millorem la postura i la flexibilitat i enfortim el cos i la columna. Utilitza les postures i la pràctica proposada per començar a prevenir i alleujar el dolor i millorar la teva salut. Recordeu sempre practicar ioga de manera segura, respectant els límits del vostre cos i amb la guia d’un professor de ioga IYENGAR® certificat.
