Una guía completa para principiantes y expertos:
El yoga es una práctica milenaria que busca el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. Las posturas en torsión son asanas que nos permiten trabajar en la movilidad y flexibilidad de nuestra columna vertebral, así como en la desintoxicación y estimulación de nuestros órganos internos. En este artículo, exploraremos las características y beneficios específicos de estas posturas, y te proporcionaré ejemplos que podrás incorporar a tu práctica diaria.
Introducción a las posturas en torsión:
Las posturas en torsión son asanas que implican girar o rotar la columna vertebral y el tronco en diferentes direcciones, ya sea desde una posición sentada, de pie o tumbada. Estas posturas nos permiten trabajar en la movilidad y flexibilidad de nuestra columna vertebral, así como en la desintoxicación y estimulación de nuestros órganos internos.
A continuación, analizaremos algunas de las posturas en torsión más conocidas y efectivas, sus características y beneficios específicos, y cómo realizarlas correctamente.
- Ardha Matsyendrasana (postura del medio giro del sabio)
Ardha Matsyendrasana es una postura en torsión sentada que trabaja en la movilidad de la columna vertebral, y la apertura de los hombros.
Características:
Postura sentada con una pierna doblada con el pie debajo de las 2 nalgas y la otra doblada, con el pie apoyado en el suelo junto a la rodilla opuesta
El tronco gira hacia la pierna doblada, y el codo opuesto presiona en la rodilla o el muslo.
Beneficios:
Estira y moviliza la columna vertebral, sobre todo el segmento dorsal.
Estimula los órganos abdominales y favorece la digestión.
Abre los hombros y el pecho.
- Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado)
Parivrtta Trikonasana es una postura en torsión de pie que combina la flexibilidad de las piernas con la movilidad de la columna vertebral.
Características:
Postura de pie con las piernas separadas y los brazos extendidos a los lados.
El tronco se estira hacia adelante y gira hacia una de las piernas (la frontal), con una mano apoyada en el suelo y la otra extendida hacia arriba.
Beneficios:
Estira los músculos de las piernas, la espalda y los hombros.
Fortalece las piernas, los músculos de la cadera y el abdomen.
Alivia los dolores de espalda.
Vigoriza los órganos abdominales.
Mejora el equilibrio y la concentración.
- Parivrtta parsvakonasana (postura del angulo lateral girado)
Parivrtta parsvakonasana es una postura en torsión de pie que trabaja en la fuerza y la resistencia de las piernas, así como en la apertura de la cadera y el pecho.
Características:
Postura de pie con una pierna adelantada y doblada 90º y la otra extendida hacia atrás.
El tronco gira hacia la pierna adelantada, y el brazo inferior se estira hacia el suelo con la mano al suelo y el brazo superior se estira por encima de la cabeza en línea con el tronco.
Beneficios:
Fortalece y tonifica los músculos de las piernas y las caderas.
Estira la columna vertebral, los hombros y el pecho.
Los órganos abdominales se contraen y ello facilita la digestión.
Favorece la evacuación del colon.
Mejora el equilibrio y la concentración.
- Jathara Parivartanasana (postura de torsión espinal tumbada con torsión del estómago)
Jathara Parivartanasanaes una postura en torsión tumbada que permite una liberación profunda de la columna vertebral y las caderas.
Características:
Postura tumbada boca arriba con las piernas dobladas o estiradas y los brazos extendidos a los lados.
Las piernas se estiran hacia un lado, mientras que el estómago, el pecho y la cabeza gira hacia el lado opuesto.
Beneficios:
Estira y moviliza la columna vertebral.
Abre y libera las caderas y los glúteos.
Reduce el exceso de grasa.
Tonifica y elimina la pereza del hígado, bazo y páncreas.
Cura la gastritis y refuerza los intestinos.
Mantiene la salud de los órganos abdominales.
Alivia la parte baja de la espalda de pinzamientos.
Calma la mente y alivia el estrés.
Y hay muchas otras posturas en torsión que puedes realizar. Consulta a tu profesor de yoga IYENGAR® certificado para que te guíe y te corrija en la práctica de estas posturas.
Conclusión:
Las posturas en torsión en el yoga son fundamentales para desarrollar una práctica equilibrada y consciente. Estas asanas nos permiten trabajar en la movilidad y flexibilidad de nuestra columna vertebral, así como en la desintoxicación y estimulación de nuestros órganos internos.
Al incorporar estas posturas en tu práctica diaria, podrás experimentar sus numerosos beneficios tanto a nivel físico como emocional. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades, y practica estas posturas con la guía de un profesor de yoga IYENGAR® certificado.
¡Feliz práctica y namaste!
