Descubriendo el poder de las asanas invertidas en el yoga IYENGAR®.
El yoga es una práctica milenaria que nos ofrece un sinfín de posturas o asanas, cada una con sus propios beneficios y desafíos. Hoy, nos adentramos en el fascinante mundo de las asanas invertidas.
Exploración de las asanas invertidas:
Las asanas invertidas son aquellas posturas en las que la cabeza se sitúa por debajo del corazón y de la pelvis. Estas posturas suponen un reto tanto físico como mental, pero también aportan increíbles beneficios a nuestra salud y bienestar.
Algunos ejemplos de asanas invertidas:
Pincha Mayurasana (Postura del pavo real invertido)
Esta desafiante postura fortalece los hombros, los brazos y mejora el equilibrio, la concentración y la confianza en uno mismo.
Sirsasana (Postura sobre la cabeza)
Conocida como el «rei de las asanas», Sirsasana requiere equilibrio y concentración, pero su práctica regular puede mejorar la circulación y la claridad mental. Proporciona serenidad y equilibrio físico y mental. Circula sangre pura y sana por las células cerebrales, rejuveneciéndolas, la fuerza del pensamiento incrementa y las ideas se hacen claras. Irriga las glándulas pituitaria y pineal del cerebro. Te recuperas del insomnio, pérdida de memoria y falta de vitalidad. Aporta ganan en resistencia y los libera de resfriados, toses, anginas. Mantiene el cuerpo caliente. Mejora el estreñimiento.
Sarvangasana (Postura completa o del cuerpo entero)
También llamada «la madre y la reina de las asanas», se considera una de las mayores bendiciones para la humanidad. Aporta armonía y bienestar al organismo y es una panacea para la mayoría de las dolencias. actúa sobre la glándula tiroides y paratiroides, la sangre venosa fluye hacia el corazón sin esfuerzo, sangre sana circula por el cuello y el pecho. Aporta alivio a las personas afectadas de asma, bronquitis, palpitaciones. Calma los nervios y diluye los dolores de cabeza. Alivia a las personas afectadas de irritación, excitabilidad, insomnio y poca serenidad. Desaparece el estreñimiento. Postura recomendable para trastornos urinarios, desplazamientos uterinos, trastornos menstruales, hemorroides y hernia inguinal. Ayuda en casos de poca energía y anemia. Aporta vigor, alegría, fuerza, confianza, paz interior y alegría de vivir. Sarvangasana también fortalece la columna vertebral, relaja el sistema nervioso y ayuda a regular todo el metabolismo.
Halasana (Postura del arado)
Halasana estira la columna vertebral, los hombros y abre el pecho, mejorando la flexibilidad y ayudando a aliviar el estrés. Los órganos abdominales se contraen rejuveneciéndolos. Es una postura que alivia los dolores de espalda. Disminuye el dolor de estómago producido por flatulencia. Es una postura útil para las personas con tendencia a la hipertensión arterial.
Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente)
En Setu Bandha Sarvangasana la columna vertebral se extiende hacia atrás, dándole flexibilidad y salud. Una columna vertebral sana y flexible es indicativa de un sistema nervioso sano, y si los nervios están sanos, la persona se halla en salud en cuerpo y mente.
Características de las asanas invertidas:
Las asanas invertidas comparten ciertas características comunes. En ellas se busca una alineación correcta, una respiración controlada y un enfoque mental sereno. Aunque pueden parecer intimidantes al principio, con práctica regular, paciencia y la guía adecuada de un profesor de yoga IYENGAR® certificado, estas posturas pueden convertirse en una parte gratificante y esencial de tu práctica de yoga.
Beneficios de las asanas invertidas:
Las asanas invertidas ofrecen numerosos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:
- Mejora de la circulación: Al invertir la gravedad, se fomenta una mejor circulación sanguínea y linfática.
- Estimulación del sistema nervioso: Estas posturas pueden estimular y calmar el sistema nervioso, ayudando a aliviar el estrés y la ansiedad.
- Fortalecimiento del cuerpo: Las posturas invertidas son un excelente ejercicio de fuerza, ya que trabajan múltiples grupos musculares simultáneamente.
Consideraciones de seguridad:
Es importante recordar que, aunque las asanas invertidas tienen muchos beneficios, deben ser practicadas con precaución. Si eres principiante, te recomendamos aprender estas posturas bajo la guía y supervisión de un profesor de yoga IYENGAR® certificado. Recuerda escuchar a tu cuerpo y nunca forzar una postura.
Te invitamos a descubrir las asanas invertidas:
Si aún no has incorporado las asanas invertidas en tu práctica de yoga, te invitamos a hacerlo, son esenciales en la práctica del yoga IYENGAR®. Con paciencia, práctica y cuidado, podrás experimentar personalmente los beneficios y la alegría que estas posturas pueden aportar. ¡Namaste!
En nuestras clases de yoga IYENGAR® practicamos posturas invertidas.
