Los dolores lumbares y cervicales son muy comunes y pueden afectar a personas de todas las edades y estilos de vida. Las causas pueden ser variadas, aunque las más frecuentes son las malas posturas, la falta de actividad física, el estrés y el sedentarismo. El yoga es una práctica que puede ayudar a aliviar estos dolores de manera natural y duradera. En este post, presentamos una serie de asanas y prácticas de yoga especialmente diseñadas para aliviar los dolores lumbares y cervicales, y mejorar la salud en general.
Objetivos del post:
Presentar los beneficios que el yoga ofrece para aliviar estos dolores.
Dar a conocer varias asanas recomendadas para prevenir los dolores lumbares y cervicales.
Proporcionar una práctica de yoga para prevenir y aliviar estos dolores.
Incentivar la práctica del yoga para el alivio del dolor y la mejora de la salud en general.
Beneficios del yoga para aliviar los dolores lumbares y cervicales.
El yoga puede ayudar a aliviar los dolores lumbares y cervicales y mejorar la salud en general de muchas maneras.
Aquí se presentan algunos de los beneficios más significativos:
Mejora de la postura: Practicar yoga puede mejorar la postura del cuerpo, alinear el cuerpo, lo que puede reducir los dolores cervicales y lumbares asociados con la mala postura.
Reducción del estrés: El yoga puede ayudar a reducir el estrés, una de las principales causas de dolor y tensión en los músculos cervicales y lumbares.
Mejora de la flexibilidad: La práctica regular del yoga puede aumentar la flexibilidad y la movilidad en las articulaciones, lo que puede reducir el dolor y la tensión muscular.
Algunas asanas para prevenir los dolores lumbares:
Todas las familias de asanas aportan salud a la columna vertebral. Aquí sólo mencionamos algunas asanas aisladas.
- Tadasana + Urdhva Hastasana: Esta postura puede mejorar la postura del cuerpo y la alineación corporal, reduciendo el dolor lumbar y fortaleciendo los músculos centrales.
- Adho Mukha Svanasana: Esta postura es excelente para estirar los músculos de la espalda y las piernas, mejorando la circulación y reduciendo la tensión.
- Salabhasana: Esta postura fortalece la espalda y las piernas.
- Urdhva prasarita padasana 60º: Esta postura fortalece los músculos abdominales.
- Dwi Pada Supta Pavanamuktasana: En esta postura la parte baja de la espalda se apoya y se relaja en el suelo, y se estira la parte posterior de la columna lumbar y sacra.
Para realizar todas las posturas de manera segura y efectiva, se recomienda lo siguiente:
Practica el yoga con regularidad y con la guía de un profesor de yoga IYENGAR® certificado.
Usar una esterilla de yoga y evita hacer las posturas en superficies resbaladizas.
Respira profundamente y con calma mientras practicas las posturas.
Realiza movimientos lentos y cuidadosos, evitando brusquedad y sobreesfuerzo.
Si sientes dolor en alguna posición, detente inmediatamente.
Adapta las posturas con soportes según tu capacidad y condición física, en caso de tener alguna lesión o dolor.
Ejemplo de práctica de yoga para prevenir y aliviar los dolores lumbares y cervicales:
- Eka pada supta pavanamuktasana.
Dwi pada supta pavanamuktasana.
Urdhva prasarita padasana 90º en la pared.
Supta padangusthasna frontal con cinturón.
Bharadvajasana en la silla.
Utthita trikonasana en las espalderas o trestler.
Virabhadrasana II en las espalderas o trestler.
Parsvottanasana.
Adho mukha svanasana en las cuerdas.
Vajrasana colgada en las cuerdas.
Ardha Halasana en las cuerdas.
Savasana.
El yoga IYENGAR® es una herramienta muy eficaz para combatir y prevenir dolores cervicales y lumbares. A través de la práctica regular de posturas específicas, realizadas con alineamientos y con acciones precisas mejoramos la postura y la flexibilidad y fortalecemos el cuerpo y la columna. Utiliza las posturas y la práctica propuesta para comenzar a prevenir y aliviar el dolor y mejorar tu salud. Recuerda siempre practicar yoga de manera segura, respetando los límites de tu cuerpo y con la guía de un profesor de yoga IYENGAR® certificado. ¡Namaste!
