Una guia completa per a principiants i experts:
El ioga és una pràctica mil·lenària que ofereix nombrosos beneficis tant per al cos com per a la ment. Entre les diverses postures o àssanes que conformen aquesta disciplina, les postures dempeus ocupen un lloc destacat per la seva capacitat per enfortir i estabilitzar el nostre cos. En aquest article, us guiaré a través de les principals característiques i beneficis d’aquestes àssanes, així com exemples que podràs incorporar a la teva pràctica diària.
Introducció a les postures de peu:
Les postures dempeus són fonamentals en la pràctica del ioga, ja que constitueixen la base sobre la qual es construeixen altres postures més avançades. Aquestes àssanes ens permeten treballar l’equilibri, la resistència, la força i l’estabilitat del nostre cos, a més de millorar la nostra concentració i connexió amb la respiració i la terra.
A continuació, explorarem algunes de les postures de peu més conegudes i efectives, les seves característiques i beneficis específics, i com fer-les correctament.
– Tadassana (postura de la muntanya)
Tadassana és la postura bàsica de peu i el punt de partida per a moltes altres àssanes. És una postura simple però poderosa que ens permet connectar amb la nostra respiració, la terra i establir una base sòlida per a la nostra pràctica.
Característiques:
Postura dreta amb els peus junts. Ferma, dreta com una muntanya.
Columna vertebral alineada i espatlles relaxades.
Braços als costats del cos.
Beneficis:
Millora la posició i alinea la columna vertebral.
Ens ensenya com romandre correctament.
Enforteix els músculs de les cames i l’abdomen.
Potencia la concentració i la connexió amb la respiració i la terra.
– Vrksasana (postura de l’arbre)
Vrksasana és una postura d’equilibri que ens ajuda a treballar a la nostra estabilitat i fortalesa a les cames.
Característiques:
Postura dreta sobre una sola cama.
El peu pressiona la cuixa interna de la cama de suport.
Els braços s’estiren cap amunt.
Beneficis:
Millora l´equilibri i la concentració.
Enforteix els músculs de les cames, especialment els turmells i els panxells.
Estira la columna vertebral i obre el pit.
– Utthita Trikonasana (postura del triangle estès)
Utthita Trikonasana és un triangle estès. És una postura d’obertura lateral que treballa en la flexibilitat de les cames i la columna vertebral.
Característiques:
Postura dreta amb les cames separades i els braços estesos als costats.
El tronc s’estira cap a un costat, amb una mà pressionant a la cama o al terra i l’altre braç estirat cap amunt.
Beneficis:
Estira els músculs de les cames, l’esquena i les espatlles.
Enforteix les cames i l’abdomen.
Elimina la rigidesa dels malucs.
Alleugereix dolors d’esquena.
Enforteix els turmells i desenvolupa el tòrax.
Millora la concentració i estabilitat.
– Virabhadrasana I, II i III (postures del guerrer)
Les postures del guerrer són àssanes que treballen en la força i resistència de les cames, així com en l’obertura del maluc i el pit.
Característiques:
Postures dretes amb una cama avançada i l’altra estesa cap enrere.
Les variants I i II tenen els braços estesos cap amunt i als costats, respectivament.
La variant III és una postura d’equilibri amb el tronc estirat cap endavant i la cama del darrere elevada i estirada cap enrere en línia amb el tronc i els braços.
Beneficis:
Enforteixen i tonifiquen els músculs de les cames i els malucs.
Estiren la columna vertebral, les espatlles i el pit.
Redueixen a greix dels malucs.
Milloren la concentració i la resistència.
I hi ha moltes altres postures dempeus que pots fer. Consulta el teu professor de ioga IYENGAR® certificat perquè et guiï i et corregeixi a la pràctica d’aquestes postures.
Conclusió:
Les postures de peu al ioga són fonamentals per desenvolupar una pràctica sòlida i equilibrada. No només ens permeten treballar en la nostra força, l’equilibri i la resistència, sinó que també ens ajuden a millorar la nostra concentració i connexió amb la respiració i la terra.
En incorporar aquestes àssanes a la teva pràctica diària, podràs experimentar els seus nombrosos beneficis tant al cos com a la ment. Recordeu sempre escoltar el vostre cos i ajustar les postures segons les vostres necessitats, i practicar aquestes postures amb la guia d’un professor de ioga IYENGAR® certificat.
Feliç pràctica!
