¡Bienvenido a nuestro blog de yoga! En esta ocasión queremos comentar sobre un tema que es muy común en la sociedad actual: el dolor de espalda. Esta molestia puede afectar a personas de todas las edades y puede ser causada por diferentes factores, como el sedentarismo, la mala postura o incluso el estrés.
Es importante tener en cuenta que el dolor de espalda no siempre se debe a una lesión física, sino que también puede estar relacionado con problemas emocionales o psicológicos. Por esta razón, es fundamental buscar formas efectivas para aliviar y prevenir este tipo de molestias.
El yoga IYENGAR® se presenta como una excelente opción para mejorar la salud vertebral.
Además de contribuir al fortalecimiento muscular, la práctica del yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y corregir malas posturas.
En este artículo te presentaremos algunos beneficios del yoga IYENGAR® para la salud de tu espalda y te enseñaremos algunas posturas específicas que puedes incluir en tu práctica semanal para mejorar tu bienestar vertebral. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo puedes cuidar tu espalda con el poder del yoga!
Por suerte, el yoga puede ser una herramienta muy efectiva para aliviar y prevenir el dolor de espalda.
Aquí te dejamos algunos beneficios del yoga para la salud de tu espalda:
• Mejora la alineación de la columna vertebral.
• Fortalece los músculos de la zona lumbar, dorsal y cervical.
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad articular.
• Mejora la higiene postural.
• Reduce el estrés.
Además, practicar yoga regularmente puede ayudarte a prevenir futuros episodios de dolor de espalda.
A continuación, te presentamos algunas posturas de yoga IYENGAR® que podrías incluir en tu práctica semanal para mejorar la salud de tu columna vertebral.
Aconsejamos hacer estas posturas bajo la supervisión de un profesor de yoga IYENGAR® certificado en Barcelona. Si asistes a nuestras clases regulares en nuestro Centro Zama de yoga IYENGAR® de Barcelona Les Corts, pregunta a tu profesor/a como debes realizar estas posturas.
Posturas de yoga IYENGAR (asanas) para prevenir el dolor de espalda:
1. Postura del árbol (Vrksasana): Fortalece las piernas mientras mejora el equilibrio corporal y corrige problemas relacionados con las desviaciones laterales de columna.
2. Postura del triángulo (Utthita Trikonasana): Esta postura ayuda a estirar los músculos laterales del cuerpo, incluyendo los oblicuos y los lumbares. También posibilita el tratamiento correcto de la columna y los músculos de la espalda al incrementar el aporte sanguíneo en la parte baja de la columna. El pecho se expande completamente. La postura alivia los dolores de espalda, vigoriza los órganos abdominales y fortalece los músculos de la cadera.
3. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II): Esta postura proporciona flexibilidad a los músculos de la espalda, fortalece y modela los músculos de las piernas, alivia los calambres del gemelo y de los músculos del muslo y aporta flexibilidad a las piernas, al tiempo que tonifica los órganos abdominales.
4. Postura de Bharadvaja (Bharadvajasana): Trabaja sobre las regiones dorsal y lumbar de la columna vertebral. Esta postura ayuda a flexibilizar la espalda. Las personas con artritis la encontrarán muy beneficiosa.
5. Postura de la langosta (Salabhasana): Favorece la digestión, y alivia los trastornos gástricos y la flatulencia. Puesto que la columna vertebral se extiende hacia atrás, la espalda se torna flexible. Alivia el dolor de las regiones sacra y lumbar. Según la experiencia de B.K.S Iyengar, las personas afectadas de hernia discal se benefician considerablemente de la práctica de esta asana sin recurrir al reposo forzado o al tratamiento quirúrgico. La vejiga y la próstata se benefician asimismo de este ejercicio y se mantienen sanas.
6. Postura del arco (Dhanurasana): Estira toda la columna vertebral hacia atrás mientras fortalece los músculos dorsales. Las personas de edad avanzada no suelen realizar este movimiento con frecuencia, por lo que su columna se vuelve rígida. Esta asana proporciona elasticidad a la columna vertebral y tonifica los órganos abdominales. Según la experiencia de B.K.S Iyengar, las personas afectadas de hernia discal obtienen un franco alivio mediante la práctica regular de esta postura sin verse forzadas al reposo o sometidas a tratamiento quirúrgico.
7. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana): Fortalece los músculos glúteos y dorsales, además de ayudar a corregir problemas relacionados con la lordosis lumbar. Da a la columna vertebral un movimiento hacia atrás y elimina la tensión del cuello.
Una columna vertebral sana y flexible es indicativa de un sistema nervioso sano y si los nervios están sanos, la persona se halla con salud en cuerpo y mente.
Resumen sobre el yoga IYENGAR para prevenir el dolor de espalda:
El dolor de espalda es una dolencia común en la sociedad actual que puede ser causada por diferentes factores. El yoga es una herramienta efectiva para aliviar y prevenir este tipo de molestias, ya que contribuye al fortalecimiento muscular, la mejora de la flexibilidad y la corrección de malas posturas. También te libera del estrés físico, mental y emocional que somatizamos en la columna. Además, practicar yoga regularmente puede ayudarte a prevenir futuros episodios de dolor de espalda.
¡Incluye estas posturas dentro de la secuencia de tu práctica semanal en el Centro Zama de yoga IYENGAR de Barcelona Les Corts y cuida tu espalda con el poder del yoga!
