Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar. El yoga puede ser una herramienta muy útil para mejorar la calidad de nuestro sueño. En este artículo, compartimos algunos consejos y posturas de yoga para dormir mejor.
Los estudios han demostrado que la privación del sueño puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física. Por eso, es importante seguir hábitos saludables como hacer ejercicio, meditar, comer sano y permitirse tiempos de descanso.
Además, existen algunas prácticas que pueden ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente. Te recomendamos apagar las luces, evitar alimentos picantes y grasos antes de dormir, cenar ligero y dejar tiempo para digerir antes de acostarse. También puedes probar aromas relajantes como la lavanda o hacer una siesta corta durante el día.
Por último, las posturas de yoga con estiramientos suaves, respiración profunda (pranayama) o una clase de yoga más específica para dormir pueden ayudarnos a preparar cuerpo y mente para un sueño reparador.
Recuerda alejar los dispositivos móviles de tu habitación para minimizar las distracciones antes de dormir.
¡Prueba estos consejos y disfruta de una noche tranquila!
Consejos para dormir bien:
Mantén una rutina de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana.
Crea un ambiente adecuado para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Usa cortinas opacas, baja la temperatura del aire acondicionado o abre una ventana para ventilar la habitación si es necesario.
Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas o televisores puede afectar negativamente nuestro sueño. Trata de apagarlos al menos una hora antes de irte a dormir.
Haz posturas de yoga IYENGAR® regularmente: La práctica del yoga regular ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
Practica técnicas de relajación como el yoga IYENGAR®, en la que están incluidos: la meditación, las posturas de yoga (asanas) y la respiración profunda (Ujjayi pranayama). Todo ello puede ayudarte a relajarte y a conciliar el sueño más fácilmente.
El yoga IYENGAR® es una técnica o método que calma la mente: Si tienes problemas para conciliar el sueño debido a pensamientos recurrentes o preocupaciones, practica posturas invertidas que dan claridad, serenidad y paz en la mente.
Evita las comidas pesadas antes de dormir: Las cenas abundantes pueden interferir con el proceso natural del sueño y causar malestar digestivo. Trata de cenar ligero unas horas antes de acostarte.
Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Prueba las diferentes opciones y técnicas que te mencionamos hasta encontrar lo que mejor funcione para ti y disfruta de un sueño reparador todas las noches.
Práctica de Yoga para antes de dormir:
Aquí te explicamos algunas de las posturas de yoga que puedes hacer antes de dormir. Aconsejamos hacer estas posturas bajo la supervisión de un profesor de yoga IYENGAR® certificado. Si asistes a nuestras clases regulares en nuestro Centro Zama de yoga IYENGAR® de Barcelona Les Corts, pregunta a tu profesor/a como debes realizar estas posturas en casa:
Yoga mudra en Virasana: Esta postura ayuda a estirar la parte baja de la espalda, las caderas y los tobillos. Es muy relajante y puede ayudarte a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
Posturas hacia delante de estiramiento suave de la columna vertebral: Son posturas excelentes para estirar la columna vertebral y el sistema nervioso después de un día agotador. Las puedes hacer con un soporte debajo de la cabeza como una silla y/o un cojín. Activan el sistema nervioso parasimpático y calman la mente.
Torsiones sentadas: Las torsiones son excelentes para aliviar el estrés y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Desbloquean la columna y clarifican la mente.
Posturas invertidas: Según tu nivel de práctica, puedes hacer Salamba Sirsasana, Salamba Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana y Viparita Karani. Son posturas ideales para equilibrar y calmar el sistema nervioso y el cuerpo emocional y mental. Serenan la mente y traen paz interior.
Jathara Parivartanasana: En esta torsión al suelo, podrás disfrutar de una torsión profunda sin tener que hacer mucho esfuerzo físico. Puede ayudarte a relajar los músculos de la espalda y a liberar la tensión acumulada en el diafragma, estómago y en la parte baja de la espalda.
