Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar. El yoga puede ser una herramienta muy útil para mejorar la calidad de nuestro sueño. En este artículo, compartimos algunos consejos y posturas de yoga para dormir mejor.
Los estudios han demostrado que la privación del sueño puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física. Por eso, es importante seguir hábitos saludables como hacer ejercicio, meditar, comer sano y permitirse tiempos de descanso.
Además, existen algunas prácticas que pueden ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente. Te recomendamos apagar las luces, evitar alimentos picantes y grasos antes de dormir, cenar ligero y dejar tiempo para digerir antes de acostarse. También puedes probar aromas relajantes como la lavanda o hacer una siesta corta durante el día.
Por último, las posturas de yoga con estiramientos suaves, respiración profunda (pranayama) o una clase de yoga más específica para dormir pueden ayudarnos a preparar cuerpo y mente para un sueño reparador.
Recuerda alejar los dispositivos móviles de tu habitación para minimizar las distracciones antes de dormir.
¡Prueba estos consejos y disfruta de una noche tranquila!
Consejos para dormir bien:
Mantén una rutina de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana.
Crea un ambiente adecuado para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Usa cortinas opacas, baja la temperatura del aire acondicionado o abre una ventana para ventilar la habitación si es necesario.
Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas o televisores puede afectar negativamente nuestro sueño. Trata de apagarlos al menos una hora antes de irte a dormir.
Haz posturas de yoga IYENGAR® regularmente para dormir mejor:
La práctica del yoga regular ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
Practica técnicas de relajación como el yoga IYENGAR®, en la que están incluidos: la meditación, las posturas de yoga (asanas) y la respiración profunda (Ujjayi pranayama). Todo ello puede ayudarte a relajarte y a conciliar el sueño más fácilmente.
El yoga IYENGAR® es una técnica o método que calma la mente: Si tienes problemas para conciliar el sueño debido a pensamientos recurrentes o preocupaciones, practica posturas invertidas que dan claridad, serenidad y paz en la mente.
Evita las comidas pesadas antes de dormir: Las cenas abundantes pueden interferir con el proceso natural del sueño y causar malestar digestivo. Trata de cenar ligero unas horas antes de acostarte.
Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Prueba las diferentes opciones y técnicas que te mencionamos hasta encontrar lo que mejor funcione para ti y disfruta de un sueño reparador todas las noches.
Posturas de yoga IYENGAR (asanas) para domir mejor:
Aquí te explicamos algunas de las posturas de yoga que puedes hacer antes de dormir. Aconsejamos hacer estas posturas bajo la supervisión de un profesor de yoga IYENGAR® certificado. Si asistes a nuestras clases regulares en nuestro Centro Zama de yoga IYENGAR® de Barcelona Les Corts, pregunta a tu profesor/a como debes realizar estas posturas en casa:
Yoga mudra en Virasana: Esta postura ayuda a estirar la parte baja de la espalda, las caderas y los tobillos. Es muy relajante y puede ayudarte a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
Posturas hacia delante de estiramiento suave de la columna vertebral: Son posturas excelentes para estirar la columna vertebral y el sistema nervioso después de un día agotador. Las puedes hacer con un soporte debajo de la cabeza como una silla y/o un cojín. Activan el sistema nervioso parasimpático y calman la mente.
Torsiones sentadas: Las torsiones son excelentes para aliviar el estrés y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Desbloquean la columna y clarifican la mente.
Posturas invertidas: Según tu nivel de práctica, puedes hacer Salamba Sirsasana, Salamba Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana y Viparita Karani. Son posturas ideales para equilibrar y calmar el sistema nervioso y el cuerpo emocional y mental. Serenan la mente y traen paz interior.
Jathara Parivartanasana: En esta torsión al suelo, podrás disfrutar de una torsión profunda sin tener que hacer mucho esfuerzo físico. Puede ayudarte a relajar los músculos de la espalda y a liberar la tensión acumulada en el diafragma, estómago y en la parte baja de la espalda.
Conclusión yoga IYENGAR para dormir mejor:
la práctica regular del yoga IYENGAR que realizamos en nuestras clases de yoga en Barcelona en el Centro Zama de yoga IYENGAR de Barcelona Les Corts es ideal para poder dormir bien.
