La respiración es uno de los aspectos más fundamentales del yoga, y aunque puede parecer algo que hacemos automáticamente sin pensar, en realidad hay mucho más detrás de ella. La forma en que respiramos puede afectar nuestra práctica de yoga, así como también puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental y física fuera de la esterilla. En este artículo exploraremos por qué la respiración es tan importante en el yoga, cómo podemos mejorar nuestra técnica y algunos ejercicios simples que puedes practicar para incorporar la respiración consciente a tu vida diaria. ¡Sigue leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber sobre este tema crucial del yoga!
La práctica del yoga se enfoca en la respiración consciente, también conocida como pranayama. A través de diversas técnicas, podemos controlar nuestra mente y cuerpo para alcanzar un estado de calma y equilibrio. En este artículo, exploraremos algunos tipos de respiración del yoga y sus beneficios.
El Ujjayi Pranayama es una técnica que produce un sonido similar al del mar y se conoce como «respiración victoriosa». Para realizarla, inhalamos lenta, profunda y continuamente por la nariz y exhalamos de la misma manera por la nariz. Esta técnica ayuda a relajar el sistema nervioso y aumenta nuestra capacidad de concentración.
La técnica Nadi Shodhana Pranayama, también llamada «respiración alterna». Es un pranayama digital, interno. Consiste en inhalar por una fosa nasal mientras tapamos la otra con el o los dedo/s, luego exhalar por la otra fosa nasal mientras tapamos la primera con el o los dedo/s. Esta técnica equilibra nuestros hemisferios cerebrales y reduce el estrés.
Otra técnica es Kapalabhati Pranayama, que limpia nuestras vías respiratorias y aumenta nuestra energía. Para realizarla, inhalamos profunda y lentamente por la nariz y exhalamos rápidamente y de manera vigorosa con una fracción de segundo de retención después de cada espiración. Se espira por las fosas nasales mientras contraemos los músculos abdominales.
¿Qué efectos pueden tener estas técnicas de respiración?
Las técnicas de respiración en yoga pueden tener varios efectos positivos en nuestro cuerpo y mente. Algunos de estos efectos incluyen mejorar la función pulmonar, reducir el estrés, aumentar nuestra capacidad de concentración, equilibrar nuestros hemisferios cerebrales, limpiar nuestras vías respiratorias y aumentar nuestra energía general. Estos efectos son específicos para cada técnica y pueden variar según la persona que las practique. Para dominar estas técnicas y obtener los mayores beneficios, es importante practicarlas regularmente bajo la supervisión adecuada de un profesor/a certificado de yoga IYENGAR®.
¿Cuál es la importancia de practicar estas técnicas regularmente?
La práctica regular de estas técnicas de respiración en yoga es importante porque permite que nuestro cuerpo y mente se acostumbren a los cambios que ocurren durante la respiración consciente. Además, la práctica regular también nos ayuda a integrar estas técnicas en nuestra vida diaria para poder acceder a sus beneficios cuando sea necesario. Es importante recordar que es recomendable practicar estas técnicas bajo supervisión adecuada para evitar posibles lesiones o efectos secundarios no deseados.
¿Es necesario practicar bajo supervisión adecuada?
Sí, es importante practicar estas técnicas de respiración bajo supervisión adecuada. Aunque las técnicas de respiración en yoga son generalmente seguras para la mayoría de las personas, puede haber algunas contraindicaciones o efectos secundarios si se realizan incorrectamente o si no se adaptan a las necesidades individuales del practicante.
Además, una supervisión adecuada puede ayudar a garantizar que estás realizando las técnicas correctamente y obteniendo los beneficios deseados. Si eres nuevo en la práctica del pranayama, es recomendable buscar un profesor de yoga IYENGAR ® certificado y capacitado para enseñar estas técnicas de respiración específicas y así recibir orientación y supervisión adecuadas.
En conclusión, la práctica regular de técnicas de respiración en yoga puede ofrecer una serie de beneficios para nuestra salud física y mental. Desde mejorar nuestra función pulmonar hasta reducir el estrés y aumentar nuestra concentración. Estas técnicas pueden ser una herramienta valiosa para mejorar nuestra calidad de vida.
Sin embargo, es importante recordar que Patanjali en el Yoga Sutra II. 49 dice:
Pranayama es el control del flujo respiratorio entrante y saliente junto con retención. Sólo debe practicarse tras haber alcanzado la perfección en asana.
