Una guía para practicantes conscientes:
La práctica del yoga IYENGAR® durante la menstruación es un tema que a menudo suscita preguntas y preocupaciones entre las practicantes. Mientras que algunos estilos de yoga pueden enfocarse en movimientos más enérgicos y dinámicos, el yoga IYENGAR® ofrece una perspectiva única que se adapta muy bien a los ciclos naturales del cuerpo, incluyendo el período menstrual. A través del ajuste preciso de posturas y el uso de soportes, el yoga IYENGAR® puede ofrecer beneficios significativos durante este período del mes, ayudando a aliviar los síntomas ya conectar con la propia energía interior de forma suave y respetuosa.
Comprender el ciclo menstrual:
Antes de plantearnos cómo adaptar la práctica de yoga IYENGAR® durante la menstruación, es importante tener una comprensión básica del ciclo menstrual y de lo que ocurre en nuestro cuerpo durante este tiempo. El ciclo menstrual es una compleja interacción de hormonas y procesos físicos que se producen en el cuerpo femenino cada mes. Durante la menstruación, el cuerpo está en un estado de flujo constante, y esto puede afectar a la manera en que nos sentimos física, emocional y mentalmente.
Los principios del yoga IYENGAR® durante la menstruación:
El yoga IYENGAR® se distingue por su atención al detalle, precisión y profundidad en la práctica de las posturas (asanas) y de la regulación de la respiración (pranayama). Es un método terapéutico que incluye la meditación durante la práctica. Durante la menstruación, estos principios pueden ser especialmente útiles para adaptar la práctica de forma segura y efectiva. Algunas orientaciones generales para practicar yoga IYENGAR® durante la menstruación incluyen:
- Escuchar el cuerpo: Durante la menstruación, el cuerpo puede estar más sensible y cansado. Es importante escuchar las señales que nos da nuestro cuerpo y ajustar la práctica según nuestras necesidades individuales.
- Evitar posturas que compriman el abdomen: Las posturas que comprimen el abdomen, como por ejemplo las torsiones cerradas, las posturas abdominales, los equilibrios y las posturas invertidas, no son convenientes durante la menstruación. En lugar de eso, céntrate en posturas que abren el abdomen y alivian la tensión, como las posturas supinas y de flexión hacia delante.
- Utilizar accesorios para soporte: El yoga IYENGAR® utiliza una variedad de accesorios, como bloques, mantas, sillas, bancos y cinturones, para ayudar a mantener posturas de forma segura, cómoda, consciente y creando espacio interior. Durante la menstruación, estos accesorios pueden ser especialmente útiles para adaptar las posturas y proporcionar soporte adicional.
- Practicar posturas de relajación: Durante la menstruación, es importante dar tiempo al cuerpo para descansar y recuperarse. Las posturas de relajación como la postura del cadáver (Savasana) o las posturas supinas como Supta Baddha Konasana pueden ser muy beneficiosas durante ese tiempo.
Posturas recomendadas para la menstruación:
A continuación, le presentan algunas posturas recomendadas para la práctica de yoga IYENGAR® durante la menstruación:
- Yoga Mudrâsana en Vîrâsana.
- Yoga Mudrâsana en Swastikâsana.
- Janu Sîrsâsana.
- Ardha Padma Paschimottânâsana.
- Triang Mukhaikapada Paschimottânâsana.
- Maricyasana I.
- Parsva Upavistha Konâsana.
- Uttana Upavistha Konâsana.
- Paschimottânâsana.
- Upavistha Konâsana.
- Baddha Konâsana.
- Supta Baddha Konâsana.
- Supta Vîrâsana.
- Viparîta Dandâsana (al banc).
- Setu Bandha Sarvângâsana (al banc).
- Bharadvâjâsana.
- Savâsana.
Posturas que NO conviene realizar durante la menstruación:
A continuación, mencionamos algunas posturas de yoga IYENGAR® que no conviene practicar durante la menstruación:
- Paripurna Navasana.
- Ardha Navasana.
- Urdhva Prasarita Padasana.
- Supta Padangusthasana frontal.
- Torsions intenses (tancades).
- Postures endarrera.
- Postures dretes quan estàs molt cansada o tens abundant menstruació.
- Salamba Sirsasana.
- Salamba Sarvangasana.
- Viparita Karani.
Conclusión
La práctica del yoga IYENGAR® durante la menstruación puede ser una manera eficaz de conectar con tu cuerpo y aliviar los síntomas menstruales. Recuerda escuchar siempre las señales de tu cuerpo y ajustar la práctica en función de tus necesidades individuales. Con una aproximación consciente y respetuosa, el yoga IYENGAR® puede ser un poderoso aliado para la salud y el bienestar durante todo el ciclo menstrual.
